Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate)
Porada eksperta
Nie blokuj kolan na górze ruchu i unikaj zapadania kolan. Trzymaj stopy płasko na platformie.
Kroki do wykonania
- Usiądź w maszynie do wyciskania nóg z plecami i głową wygodnie opartymi o wyściełane oparcie.
- Umieść stopy na szerokość ramion na płycie nożnej.
- Opuszczaj belki zabezpieczające i wypychaj platformę, aż nogi będą wyprostowane, ale nie zablokowane.
- Powoli opuszczaj platformę, zginając kolana, aż utworzą kąt 90 stopni.
- Wypychaj przez pięty, aby wyprostować nogi i wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate) głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate)?
Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate) głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate)?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate) jest odpowiednie dla początkujących?
Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
