Prasa do nóg na maszynie dźwigniowej (Plate)

Porady ekspertów

Nie blokuj kolan na górze ruchu i unikaj zapadania kolan. Trzymaj stopy płasko na platformie.

Usiądź w maszynie do wyciskania nóg z plecami i głową wygodnie opartymi o wyściełane oparcie.
Umieść stopy na szerokość ramion na płycie nożnej.
Opuszczaj belki zabezpieczające i wypychaj platformę, aż nogi będą wyprostowane, ale nie zablokowane.
Powoli opuszczaj platformę, zginając kolana, aż utworzą kąt 90 stopni.
Wypychaj przez pięty, aby wyprostować nogi i wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.