Stojące boczne brzuszki
Porada eksperta
Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby chronić dolną część pleców i zwiększyć efekt skurczu.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku, stopy szerokości ramion, ręce za głową.
- Podnieś prawe kolano w kierunku prawego łokcia, jednocześnie opuszczając łokieć w kierunku kolana.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na lewej stronie.
- Naprzemiennie wykonuj ćwiczenie na obie strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Stojące boczne brzuszki w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Stojące boczne brzuszki głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe30%
Brzuch30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Stojące boczne brzuszki?
Stojące boczne brzuszki głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stojące boczne brzuszki?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Stojące boczne brzuszki jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Stojące boczne brzuszki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
