Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Porada eksperta
Angażuj mięśnie brzucha i skup się na wykorzystaniu tylnych mięśni naramiennych do wykonywania ruchu rozpięcia.
Kroki do wykonania
- Stań w pozycji z nogami szerokości bioder i ramionami obok ciała.
- Odepnij jedną stopę do tyłu w tylnym wykroku, zginając obie kolana do około 90 stopni.
- Podczas wykroku, wyciągnij ramiona na boki na wysokość ramion.
- Wróć do pozycji wyjściowej i opuść ramiona.
- Zmień nogi i powtórz ruch przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki w tył z krokiem wstecz w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki, Brzuch, Barki, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe20%
Dwugłowe20%
Pośladki20%
Brzuch20%
Barki20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki w tył z krokiem wstecz?
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki, Brzuch, Barki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki w tył z krokiem wstecz?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki w tył z krokiem wstecz jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
