Przysiad na jednej nodze (pistol)
Porada eksperta
Utrzymuj mocne centrum ciała przez cały ruch, aby pomóc w utrzymaniu równowagi. Trzymaj nieruchomą nogę prostą i równoległą do podłogi, aby zapewnić właściwą formę i maksymalne zaangażowanie mięśni.
Kroki do wykonania
- Stań na jednej nodze z drugą nogą wyprostowaną przed siebie.
- Opuszczaj ciało w pozycję przysiadu, trzymając wyprostowaną nogę nad ziemią.
- Idź tak nisko, jak potrafisz, utrzymując równowagę i nie pozwalając wyprostowanej nodze dotknąć podłogi.
- Wypchnij się przez piętę stojącej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Przysiad na jednej nodze (pistol) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad na jednej nodze (pistol) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze (pistol)?
Przysiad na jednej nodze (pistol) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze (pistol)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad na jednej nodze (pistol) jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad na jednej nodze (pistol) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
