Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu
Porada eksperta
Utrzymuj niską pozycję przysiadu, aby utrzymać ciągłe napięcie mięśni nóg.
Kroki do wykonania
- Przyjmij pozycję przysiadu z udami równoległymi do podłogi.
- Odepnij prawą stopę na bok, utrzymując wagę na lewej nodze.
- Wróć prawą stopę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z lewą stopą, odepnij na bok.
- Kontynuuj zmieniając odepnięcia, utrzymując pozycję przysiadu przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe30%
Dwugłowe30%
Łydki20%
Pośladki20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu?
Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu jest odpowiednie dla początkujących?
Boczne dotknięcie w pozycji przysiadu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
