Przysiad rozkroczny na podwyższeniu
Porada eksperta
Utrzymuj wyprostowany tułów i upewnij się, że kolano przednie nie wychodzi poza palce, aby uniknąć niepotrzebnego stresu na stawie kolanowym.
Kroki do wykonania
- Stój w pozycji z przesuniętymi stopniami, z tylną stopą uniesioną na ławce lub stopniu.
- Obniż biodra, zginając kolano przednie i opuszczając kolano tylne ku podłodze.
- Zachowaj płaską stopę przednią i odpychaj się do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Przysiad rozkroczny na podwyższeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad rozkroczny na podwyższeniu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad rozkroczny na podwyższeniu?
Przysiad rozkroczny na podwyższeniu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad rozkroczny na podwyższeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad rozkroczny na podwyższeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad rozkroczny na podwyższeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
