Rozciągający wykrok z obciążeniem
Porady ekspertów
Zachowaj przednie kolano w linii z kostką i wyprostuj tylną nogę, aby utrzymać właściwą postawę i maksymalizować rozciąganie.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z stopami razem, trzymając ciężar przed klatką piersiową.
- Krok do przodu jedną nogą, wchodząc w pozycję wykroku.
- Obniż biodra, aż udo przód będzie równoległe do podłogi.
- Wykonaj wykrok i rozciąganie przez 15-30 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej stronie.
Szczegóły
Główny
Pośladki40%
Tył uda30%
Czworogłowe uda20%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
