Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki
Porady ekspertów
Upewnij się, że biodra pozostają wyprostowane i nie opadają podczas wyginania nóg, aby utrzymać stałe napięcie w mięśniach dwugłowych uda.
Instrukcja krok po kroku
- Zamocuj kostki między poduszkami ławki i połóż się twarzą w dół.
- Zachowaj prostą linię ciała od głowy do kolan.
- Wyginaj nogi w kierunku pośladków, napinając mięśnie dwugłowych uda.
- Kontrolowanie opuszczaj nogi do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Tył uda50%
Sprzęt
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
