Podnoszenie kolan
Porady ekspertów
Zaangażuj swoje mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę i upewnij się, że ruch jest kontrolowany, aby zapobiec jakimkolwiek kołyszącym się ruchom.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto z nogami szerokości bioder.
- Podnieś jedno kolano jak najwyżej do klatki piersiowej.
- Trzymaj kolano obiema rękoma, aby uzyskać głębsze napięcie.
- Wytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogę.
- Powtórz z drugą nogą.
Szczegóły
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe uda50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
