Martwy robak w zwisie
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu dolnej części pleców przyciśniętej do podłogi, aby skutecznie zaangażować mięśnie brzucha.
Kroki do wykonania
- Wisz z drążka ze zgiętymi w pełni ramionami i prostym ciałem.
- Podnieś nogi, tworząc kąt 90 stopni z tułowiem.
- Powoli opuść jedną nogę w kierunku podłogi, nie dotykając jej.
- Wróć nogę do pozycji wyjściowej, utrzymując zaangażowanie mięśni brzucha.
- Powtórz z drugą nogą.
- Kontynuuj naprzemiennie nogami przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy robak w zwisie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy robak w zwisie głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Brzuch50%
Sprzęt
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy robak w zwisie?
Martwy robak w zwisie głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy robak w zwisie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy robak w zwisie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Martwy robak w zwisie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
