Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku

Porady ekspertów

Upewnij się, że biodra pozostają w równym poziomie przez całe wykonywanie ruchu, aby zaangażować pośladki i mięśnie dwugłowe równomiernie.

Połóż się na plecach z jedną stopą na ręczniku, a drugą nogą uniesioną ku sufitowi.
Podnieś biodra do pozycji mostka, napinając jednocześnie mięśnie brzucha.
Przesuń stopę po ręczniku z dala od ciała, prostując nogę.
Pociągnij ręcznik z powrotem w kierunku ciała, zginając kolano i wracając do pozycji mostka.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.