Przysiady z hantlami z pauzą
Porada eksperta
Podczas pauzowania na dole przysiadu, utrzymuj napięcie w mięśniach i unikaj całkowitego rozluźnienia, aby utrzymać zaangażowanie mięśni i chronić stawy.
Kroki do wykonania
- Stań w pozycji szerokości ramion, trzymając po jednej hantli w każdej ręce u boków.
- Przesuń się w pozycję przysiadu, trzymając klatkę piersiową prosto i plecy proste.
- Pauzuj na dole przysiadu przez dwa uderzenia.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady z hantlami z pauzą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady z hantlami z pauzą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady z hantlami z pauzą?
Przysiady z hantlami z pauzą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady z hantlami z pauzą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady z hantlami z pauzą jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady z hantlami z pauzą jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
