Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem
Porada eksperta
Utrzymuj biodra uniesione przez cały ruch, aby w pełni zaangażować pośladki i centrum.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ziemi z płaskimi stopami, zgiętymi kolanami i rękami za sobą z palcami zwróconymi w kierunku od ciała.
- Podnieś biodra z ziemi do pozycji odwróconego stołu.
- Wyciągnij prawą rękę w górę i w kierunku lewego palca u nogi, skręcając tułów w miarę poruszania.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z lewą ręką i prawym palcem u nogi.
- Zmień strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem głównie angażuje Pośladki, Dwugłowe, Brzuch, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki20%
Dwugłowe20%
Brzuch20%
Czworogłowe20%
Drugorzędny
Barki5%
Tricepsy5%
Klatka10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem?
Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem głównie angażuje Pośladki, Dwugłowe, Brzuch, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Dotykanie palców w pozycji kraba ze skrętem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
