Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami
Porada eksperta
Utrzymuj kontrolowane ruchy i skup się na zbliżaniu pięt jak najbliżej pośladków, aby dobrze wyciągnąć mięśnie dwugłowe uda.
Kroki do wykonania
- Stój z szerokością bioder i ręce wyprostowane prosto przed sobą na wysokości ramion.
- Zgiń jedno kolano i unieś piętę w kierunku pośladka, utrzymując ręce nieruchome.
- Szybko zmień i kopnij drugą piętą w kierunku pośladka.
- Kontynuuj naprzemiennie kopnięcia z szybkim tempem, trzymając górną część ciała nieruchomą.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń lub czas trwania.
Śledź Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe17%
Dwugłowe17%
Łydki16%
Pośladki16%
Barki17%
Klatka17%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami?
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami jest odpowiednie dla początkujących?
Kopnięcia w tył z wyciągniętymi ramionami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
