Przysiad rozkroczny niski z hantlami
Porada eksperta
Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza palce u stóp, aby zachować prawidłową formę i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Kroki do wykonania
- Zacznij, stojąc z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając po jednym hantlu w każdej ręce przy bokach.
- Odepnij jedną stopę o dwa stopy do tyłu i utrzymaj równowagę na palcach tej stopy.
- Opuszczaj ciało w dół w przysiad, trzymając przednie kolano w linii z przednią stopą.
- Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj określoną liczbę powtórzeń na jednej nodze, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Przysiad rozkroczny niski z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad rozkroczny niski z hantlami głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad rozkroczny niski z hantlami?
Przysiad rozkroczny niski z hantlami głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad rozkroczny niski z hantlami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad rozkroczny niski z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad rozkroczny niski z hantlami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
