Wałkowanie mięśni czworogłowych (mięsień obszerny boczny) leżąc na podłodze

Porady ekspertów

Aby zwiększyć intensywność, ustaw jedną nogę na drugiej podczas masażu lub dostosuj kąt ciała, aby skupić się na różnych częściach mięśni czworogłowych.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą w dół na podłodze z wałkiem piankowym umieszczonym pod przednią częścią ud.
Wsparcie dla górnej części ciała zapewnij na przedramionach i utrzymuj stopy nad podłogą.
Przesuwaj się w górę i w dół od zgięcia biodra do tuż nad kolanami.
Przenoś ciężar ciała z jednej nogi na drugą, aby zwiększyć nacisk, jeśli jest to konieczne.
Kontynuuj przez pożądany czas, skupiając się na napiętych obszarach.