Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała
Porada eksperta
Aby chronić staw kolanowy, upewnij się, że przednie kolano jest w linii z kostką i unikaj przekraczania go za palce u stóp.
Kroki do wykonania
- Stój z szeroko rozstawionymi stopami.
- Zrób duży krok do tyłu jedną nogą, obniżając biodra, aż obie kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni.
- Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugiej nodze.
Śledź Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała?
Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
