Długi wykrok do tyłu na własną masę ciała

Porady ekspertów

Aby chronić staw kolanowy, upewnij się, że przednie kolano jest w linii z kostką i unikaj przekraczania go za palce u stóp.

Stój z szeroko rozstawionymi stopami.
Zrób duży krok do tyłu jedną nogą, obniżając biodra, aż obie kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni.
Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz na drugiej nodze.