Atak kolanem
Porady ekspertów
Skup się na zaangażowaniu mięśni brzucha podczas każdego pchnięcia kolana, aby uczynić to efektywnym ćwiczeniem dla rdzenia.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w pozycji walki z jedną nogą do przodu.
- Szybko i kontrolowanie podnieś tylnie kolano w kierunku klatki piersiowej.
- Podczas unoszenia kolana, opuść ręce, aby się z nim spotkać, angażując przy tym mięśnie brzucha.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda16%
Tył uda12%
Łydki12%
Pośladki12%
Klatka piersiowa12%
Barki12%
Brzuch12%
Najszersze grzbietu12%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
