Wyciskanie jednorącz hantli leżąc
Porada eksperta
Skup się na wypychaniu ciężaru prosto do góry i unikaj blokowania łokcia na górze, aby utrzymać stałe napięcie mięśni klatki piersiowej.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce z hantlą w jednej ręce, ramię wyciągnięte prosto do góry.
- Opuszczaj hantel do boku klatki piersiowej, zginając łokieć.
- Wypychaj hantel do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramię.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Wyciskanie jednorącz hantli leżąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie jednorącz hantli leżąc głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka50%
Drugorzędny
Barki30%
Tricepsy20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie jednorącz hantli leżąc?
Wyciskanie jednorącz hantli leżąc głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie jednorącz hantli leżąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie jednorącz hantli leżąc jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie jednorącz hantli leżąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
