Wyciskanie jednorącz hantli leżąc

Porady ekspertów

Skup się na wypychaniu ciężaru prosto do góry i unikaj blokowania łokcia na górze, aby utrzymać stałe napięcie mięśni klatki piersiowej.

Połóż się na płaskiej ławce z hantlą w jednej ręce, ramię wyciągnięte prosto do góry.
Opuszczaj hantel do boku klatki piersiowej, zginając łokieć.
Wypychaj hantel do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramię.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.

Główny

Klatka piersiowa50%

Dodatkowy

Barki30%

Triceps20%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła