Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji

Porady ekspertów

Trzymaj łokieć w kącie 90 stopni i przylegający do boku, aby wyizolować mięśnie mankietu rotatora.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantel w jednej ręce.
Odstaw swoją rękę na bok, tak aby łokieć był na wysokości ramienia i zgięty pod kątem 90 stopni.
Obróć ramię, przynosząc hantel do ciała, jednocześnie utrzymując nieruchomy łokieć.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej ręki.