Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji
Porada eksperta
Trzymaj łokieć w kącie 90 stopni i przylegający do boku, aby wyizolować mięśnie mankietu rotatora.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantel w jednej ręce.
- Odstaw swoją rękę na bok, tak aby łokieć był na wysokości ramienia i zgięty pod kątem 90 stopni.
- Obróć ramię, przynosząc hantel do ciała, jednocześnie utrzymując nieruchomy łokieć.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej ręki.
Śledź Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji głównie angażuje Barki, Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Klatka50%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji?
Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji głównie angażuje Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji jest odpowiednie dla początkujących?
Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
