Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach
Porada eksperta
Trzymaj łokcie lekko zgięte i skup się na ściskaniu łopatek, aby maksymalnie zaangażować mięśnie klatki piersiowej.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, lekko zgiętymi kolanami i lekko pochyl się do przodu z bioder.
- Zegnij łokcie do kąta 90 stopni, trzymając je blisko ciała.
- Otwórz ramiona na boki, ściskając łopatki.
- Wykonaj mały puls, przesuwając łokcie nieco do tyłu, a następnie wróć do pozycji ściskanej.
- Wróć łokcie do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach?
Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach głównie angażuje Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach jest odpowiednie dla początkujących?
Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
