Rozciąganie klatki piersiowej w pozycji Supermana

Porady ekspertów

Trzymaj szyję w neutralnej pozycji i unikaj nadmiernego wygięcia dolnej części pleców, koncentrując się na unoszeniu klatki piersiowej i ramion.

Połóż się twarzą na ziemi z wyciągniętymi przed sobą ramionami.
Jednocześnie unieś ramiona, klatkę piersiową i nogi z ziemi, napinając pośladki i mięśnie pleców.
Wytrzymaj w pozycji 'supermana' przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń lub utrzymaj przez określony czas.