Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu

Porada eksperta

Należy utrzymać napięte mięśnie brzucha i unikać używania impetu do podnoszenia ciężaru; skupić się na wykorzystaniu mięśni klatki piersiowej i ramion.

Kroki do wykonania

Stań w rozkroku trzymając hantel w jednej ręce.
Z lekkim zgięciem łokcia, podnieś hantel przez ciało do przeciwnej ramienia.
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.

Śledź Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Klatka40%

Drugorzędny

Bicepsy30%

Barki30%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu?

Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu jest odpowiednie dla początkujących?

Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.