Pompki z obciążeniem asystowane
Porada eksperta
Upewnij się, że waga jest bezpiecznie umieszczona na plecach i utrzymaj prostą linię od głowy do pięt przez cały ruch.
Kroki do wykonania
- Wejdź w pozycję do pompek, trzymając ręce nieco szerzej niż na szerokość ramion.
- Poproś partnera, aby ostrożnie umieścił ciężar na górnej części pleców.
- Opuszczaj ciało do ziemi, zginając łokcie i utrzymując proste ciało.
- Wypchnij ciało do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki z obciążeniem asystowane w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki z obciążeniem asystowane głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Barki20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z obciążeniem asystowane?
Pompki z obciążeniem asystowane głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z obciążeniem asystowane?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki z obciążeniem asystowane jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki z obciążeniem asystowane jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
