Pompki ze spadkiem przy ścianie
Porada eksperta
Trzymaj mocno mięśnie brzucha i unikaj podwijania bioder lub opuszczania ich, aby utrzymać właściwą formę.
Kroki do wykonania
- Umieść stopy na ścianie za sobą, a ręce na ziemi, tworząc pozycję spadku.
- Wykonaj pompkę, opuszczając ciało w kierunku podłogi, trzymając łokcie pod kątem 45 stopni.
- Wypchnij się przez ręce, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki ze spadkiem przy ścianie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki ze spadkiem przy ścianie głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Barki20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki ze spadkiem przy ścianie?
Pompki ze spadkiem przy ścianie głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki ze spadkiem przy ścianie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki ze spadkiem przy ścianie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki ze spadkiem przy ścianie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
