Ściskanie klatki z rękami za głową

Porady ekspertów

Skup się na ściskaniu mięśni klatki piersiowej podczas zbliżania łokci do siebie i utrzymuj kontrolowany ruch, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

Stań lub usiądź z dobrą postawą.
Umieść ręce za głową z łokciami rozchylonymi na boki.
Przybliż łokcie do przodu, ściskając mięśnie klatki piersiowej.
Utrzymaj ścisk przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej z łokciami z powrotem.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Klatka piersiowa100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła