Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą

Porady ekspertów

Trzymaj stopy pewnie na ziemi i napędzaj przez nie, aby pomóc w stabilizacji ciała podczas nacisku.

Połóż się na płaskiej ławce z sztangą w stojaku nad sobą.
Chwytaj sztangę nieco szerszym niż szerokość ramion i podnieś ją, przynosząc ją nad klatkę piersiową z wyciągniętymi ramionami.
Opuszczaj sztangę do środkowej części klatki piersiowej i poczekaj przez dwa sekundy.
Wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.