Pompki na poręczach z użyciem krzesła
Porada eksperta
Trzymaj łokcie skierowane prosto do tyłu i unikaj rozchylania ich, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
Kroki do wykonania
- Usiądź na krawędzi krzesła z rękami ułożonymi obok bioder, palcami skierowanymi do przodu.
- Podnieś biodra z krzesła, podtrzymując swoją wagę ciała za pomocą ramion.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż górne ramiona będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się przez dłonie, aby wyprostować łokcie i podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki na poręczach z użyciem krzesła w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na poręczach z użyciem krzesła głównie angażuje Klatka, Tricepsy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka40%
Tricepsy30%
Drugorzędny
Barki15%
Plecy10%
Kaptury5%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na poręczach z użyciem krzesła?
Pompki na poręczach z użyciem krzesła głównie angażuje Klatka, Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na poręczach z użyciem krzesła?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na poręczach z użyciem krzesła jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki na poręczach z użyciem krzesła jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
