Podwójne skrzyżowanie ramion
Porada eksperta
Utrzymuj płynne ruchy i unikaj szarpnięć, aby skupić się na mięśniach klatki piersiowej.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami szerokości barków.
- Wyciągnij ramiona na boki na poziomie barków.
- Skrzyżuj ramiona przed ciałem, na przemian z którym ramię idzie na wierzch.
- Wróć do pozycji wyjściowej z wyciągniętymi ramionami na boki.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podwójne skrzyżowanie ramion w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podwójne skrzyżowanie ramion głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka50%
Drugorzędny
Barki25%
Brzuch25%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podwójne skrzyżowanie ramion?
Podwójne skrzyżowanie ramion głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podwójne skrzyżowanie ramion?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podwójne skrzyżowanie ramion jest odpowiednie dla początkujących?
Podwójne skrzyżowanie ramion jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
