Pompka z obrotem tułowia
Porada eksperta
Utrzymuj mocną pozycję deski podczas wykonywania pompki, aby zaangażować mięśnie brzucha i zapobiec opadaniu bioder.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij w standardowej pozycji do pompki z rękoma rozstawionymi na szerokość ramion.
- Opuszczaj ciało na ziemię, trzymając łokcie blisko ciała.
- Podczas podnoszenia się, obróć ciało i wyciągnij jedną rękę w kierunku sufitu, otwierając klatkę piersiową.
- Wróć do pozycji wyjściowej do pompki i powtórz z drugiej strony.
- Wykonuj obrót przy każdej powtórce pompki.
Śledź Pompka z obrotem tułowia w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompka z obrotem tułowia głównie angażuje Brzuch, Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch30%
Klatka30%
Drugorzędny
Barki15%
Pośladki10%
Czworogłowe10%
Tricepsy5%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompka z obrotem tułowia?
Pompka z obrotem tułowia głównie angażuje Brzuch, Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Pośladki, Czworogłowe, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompka z obrotem tułowia?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompka z obrotem tułowia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompka z obrotem tułowia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
