Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu

Porady ekspertów

Upewnij się, że łokieć pozostaje nieruchomy i blisko boku, aby skutecznie działać na mięśnie wewnętrzne rotatora.

Stań prostopadle do maszyny kablowej z uchwytem na wysokości łokcia.
Chwytaj uchwyt ręką najbliżej maszyny, zgiętym łokciem pod kątem 90 stopni.
Obróć ramię do wewnątrz, przeciągając przez ciało, trzymając łokieć blisko boku.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Główny

Barki50%

Klatka piersiowa50%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła