Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu
Porada eksperta
Upewnij się, że łokieć pozostaje nieruchomy i blisko boku, aby skutecznie działać na mięśnie wewnętrzne rotatora.
Kroki do wykonania
- Stań prostopadle do maszyny kablowej z uchwytem na wysokości łokcia.
- Chwytaj uchwyt ręką najbliżej maszyny, zgiętym łokciem pod kątem 90 stopni.
- Obróć ramię do wewnątrz, przeciągając przez ciało, trzymając łokieć blisko boku.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu głównie angażuje Barki, Klatka, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Klatka50%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu?
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu głównie angażuje Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
