Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem
Porada eksperta
Ściśnij hantle ściśle razem przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować klatkę piersiową.
Kroki do wykonania
- Połóż się na podłodze z zgiętymi kolanami i stopami na podłodze.
- Trzymaj hantel w każdej ręce i dociskaj je razem nad klatką piersiową, z dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Opuszczaj hantle w kierunku klatki piersiowej, utrzymując ścisk.
- Wypchnij hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka50%
Drugorzędny
Barki25%
Tricepsy25%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem?
Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
