Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Porada eksperta
Trzymaj ciało w prostej linii od głowy do pięt i unikaj opadania bioder, aby zachować właściwą formę i skupić się na odpowiednich grupach mięśniowych.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij w standardowej pozycji do pompki z rękami na szerokość ramion.
- Opuszczając się w pompce, przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, wracając prawą nogą do jej pierwotnej pozycji.
- Powtórz ruch, tym razem przyciągając lewe kolano do lewego łokcia.
- Kontynuuj naprzemiennie z każdą pompką.
Śledź Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl) głównie angażuje Pośladki, Brzuch, Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki25%
Brzuch25%
Klatka25%
Drugorzędny
Barki15%
Czworogłowe5%
Tricepsy5%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)?
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl) głównie angażuje Pośladki, Brzuch, Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Czworogłowe, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl) jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
