Siedząca balerina
Porada eksperta
Skup się na wydłużeniu poprzez palce, tworząc długą linię od ramion do rąk, angażując mięśnie klatki piersiowej i ramion.
Kroki do wykonania
- Usiądź na krześle prosto plecami i stopy płasko na podłodze.
- Wyciągnij ramiona nad głowę, trzymając je blisko uszu.
- Delikatnie przechyl się na bok, tworząc 'C' krzywą ciała.
- Wróć do środka, a następnie przechyl się na drugą stronę.
- Powtarzaj ruchy w bok, utrzymując wyciągnięte ramiona.
Śledź Siedząca balerina w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Siedząca balerina głównie angażuje Barki, Klatka, Kaptury, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Klatka30%
Kaptury30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Siedząca balerina?
Siedząca balerina głównie angażuje Barki, Klatka, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Siedząca balerina?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Siedząca balerina jest odpowiednie dla początkujących?
Siedząca balerina jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
