Plank z dotykaniem ramienia

Porada eksperta

Utrzymuj biodra możliwie stabilne, aby uniknąć kołysania się na boki, co zwiększy zaangażowanie mięśni brzucha.

Kroki do wykonania

Rozpocznij w pozycji deski wysokiej z rękami bezpośrednio pod ramionami.
Dotknij lewym ramieniem prawego barku, jednocześnie napinając mięśnie brzucha i utrzymując pozycję deski.
Umieść prawą rękę z powrotem na ziemi i powtórz to samo lewą ręką do prawego barku.
Kontynuuj naprzemiennie dotykanie barków, utrzymując ciało w prostej linii.

Śledź Plank z dotykaniem ramienia w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Plank z dotykaniem ramienia głównie angażuje Klatka, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Klatka20%

Brzuch20%

Drugorzędny

Barki20%

Pośladki20%

Czworogłowe20%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Plank z dotykaniem ramienia?

Plank z dotykaniem ramienia głównie angażuje Klatka, Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Pośladki, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Plank z dotykaniem ramienia?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Plank z dotykaniem ramienia jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Plank z dotykaniem ramienia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.