Pullover ze sztangielką z obrotem
Porada eksperta
Kontroluj swoje ruchy i unikaj nadmiernego wygięcia pleców, aby chronić kręgosłup.
Kroki do wykonania
- Połóż się na ławce z hantlem trzymanym obiema rękami nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane.
- Opuść hantel w łuku za głowę, utrzymując proste ramiona.
- Przenieś hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, kończąc łuk.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pullover ze sztangielką z obrotem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pullover ze sztangielką z obrotem głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka50%
Drugorzędny
Plecy25%
Barki25%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pullover ze sztangielką z obrotem?
Pullover ze sztangielką z obrotem głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Plecy, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pullover ze sztangielką z obrotem?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pullover ze sztangielką z obrotem jest odpowiednie dla początkujących?
Pullover ze sztangielką z obrotem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
