Pompki szerokie (o ścianę)
Porada eksperta
Trzymaj ciało w prostej linii od głowy do pięt i aktywuj mięśnie brzucha, aby zapobiec opadaniu bioder.
Kroki do wykonania
- Stań twarzą do ściany, stopy na szerokość ramion.
- Umieść dłonie na ścianie szerzej niż szerokość ramion.
- Zegnij łokcie, aby opuścić klatkę piersiową w kierunku ściany.
- Wypchnij się przez dłonie, aby wyprostować ramiona i wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki szerokie (o ścianę) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki szerokie (o ścianę) głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Barki20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki szerokie (o ścianę)?
Pompki szerokie (o ścianę) głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki szerokie (o ścianę)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki szerokie (o ścianę) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki szerokie (o ścianę) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
