Rozpiętki z taśmą
Porada eksperta
Wykonuj ruch w kontrolowany sposób i unikaj gwałtownego puszczenia opaski, aby utrzymać stałe napięcie na klatce piersiowej.
Kroki do wykonania
- Przymocuj opaskę oporową do punktu kotwiczenia na wysokości klatki piersiowej.
- Stój twarzą do punktu kotwiczenia, trzymając końce opaski z wyciągniętymi ramionami na boki i dłonie zwrócone do przodu.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, zbliż dłonie do siebie przed klatką piersiową.
- Powoli wróć ramionami do pozycji wyjściowej, kontrolując opór.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki z taśmą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki z taśmą głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Barki20%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki z taśmą?
Rozpiętki z taśmą głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki z taśmą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozpiętki z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
