Pullover na maszynie (z obciążeniem)
Porada eksperta
Trzymaj ramiona prosto i skup się na poruszaniu się przez barki, aby skutecznie zaangażować mięśnie grzbietu i klatki piersiowej.
Kroki do wykonania
- Połóż się na ławce maszyny dźwigniowej z głową w pobliżu dźwigni.
- Chwytaj sztangę obiema rękami, trzymając szeroki chwyt.
- Trzymaj ramiona prosto i pociągnij dźwignię nad głową i w dół w kierunku bioder.
- Powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej, utrzymując proste ramiona.
- Wdychaj wracając i wydychaj pociągając.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pullover na maszynie (z obciążeniem) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pullover na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Barki15%
Plecy15%
Tricepsy10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pullover na maszynie (z obciążeniem)?
Pullover na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pullover na maszynie (z obciążeniem)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pullover na maszynie (z obciążeniem) jest odpowiednie dla początkujących?
Pullover na maszynie (z obciążeniem) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
