Pompka w pozycji planche
Porady ekspertów
Utrzymuj silne centrum ciała i zachowaj prostą linię od głowy do stóp, aby zapobiec opadaniu bioder lub wyginaniu pleców, co może prowadzić do napięcia dolnego odcinka pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji do pompek z rękami nieco szerzej niż na szerokość ramion.
- Pochyl się do przodu i przenieś ciężar ciała na ręce, podnosząc stopy z ziemi.
- Zachowaj ciało proste i sztywne, gdy opuszczasz się aż do momentu, gdy klatka piersiowa prawie dotyka ziemi.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, utrzymując pełną pozycję planche przez cały ruch.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Brzuch20%
Klatka piersiowa20%
Triceps20%
Dodatkowy
Pośladki10%
Tył uda10%
Najszersze grzbietu10%
Czworogłowe uda5%
Barki5%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
