Pompka jednorącz na kolanach
Porady ekspertów
Trzymaj napięte mięśnie brzucha i utrzymuj prostą linię od głowy do kolan, aby zapobiec opadaniu bioder lub ich uniesieniu.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij na kolanach i połóż jedną rękę na ziemi bezpośrednio pod ramieniem.
- Wyciągnij drugą rękę za plecy.
- Pochyl klatkę piersiową w kierunku ziemi, trzymając łokieć blisko ciała.
- Wypchnij się przez dłoń, aby podnieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Szczegóły
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
