Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze

Porady ekspertów

Aby maksymalnie zaangażować klatkę piersiową i zminimalizować napięcie ramion, trzymaj łokcie pod kątem 45 stopni do ciała.

Połóż się płasko na plecach na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami na podłodze.
Trzymaj sztangę z chwytem nieco szerszym niż szerokość ramion.
Opuszczaj sztangę do środka klatki piersiowej, zachowując łokcie pod kątem 45 stopni.
Wypchnij sztangę do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
Zatrzymaj się na górze, następnie kontrolowanie opuść sztangę.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.