Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze
Porada eksperta
Aby maksymalnie zaangażować klatkę piersiową i zminimalizować napięcie ramion, trzymaj łokcie pod kątem 45 stopni do ciała.
Kroki do wykonania
- Połóż się płasko na plecach na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami na podłodze.
- Trzymaj sztangę z chwytem nieco szerszym niż szerokość ramion.
- Opuszczaj sztangę do środka klatki piersiowej, zachowując łokcie pod kątem 45 stopni.
- Wypchnij sztangę do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Zatrzymaj się na górze, następnie kontrolowanie opuść sztangę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Barki20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze?
Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
