Pompki z uniesieniem jednej nogi

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Rozpocznij w pozycji deski, trzymając ręce na szerokość ramion.
2. Podnieś jedną nogę z ziemi, utrzymując ją prostą.
3. Wykonaj pompkę, jednocześnie utrzymując uniesioną nogę.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogi.
5. Z każdym powtórzeniem zmieniaj uniesioną nogę.

Szczegóły

Główny

Klatka piersiowa40%

Dodatkowy

Barki20%

Pośladki15%

Tył uda15%

Triceps10%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła