Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgięte łokcie, aby chronić stawy i utrzymać napięcie mięśni klatki piersiowej podczas całego ruchu.
Kroki do wykonania
- Połóż się na podłodze z hantlami w obu rękach, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową.
- Z lekko zgiętymi łokciami opuść hantle na boki w szerokim łuku.
- Zachowaj kontrolowany ruch i zejdź tak nisko, jak to możliwe, nie dotykając podłogi.
- Złóż hantle razem nad klatką piersiową, ściśnij mięśnie klatki piersiowej podczas podnoszenia.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka70%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Barki15%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami?
Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
