Pompki na poręczach (na klatce do dipów)

Porada eksperta

Pochyl się nieco do przodu podczas pompki, aby lepiej docelować mięśnie klatki piersiowej, jednocześnie utrzymując kontrolowane i wolne ruchy.

Kroki do wykonania

Chwytaj poręcze równoległe i podciągnij się do pozycji wyjściowej.
Pochyl tułów nieco do przodu.
Opuszczaj ciało, aż ramiona będą tuż poniżej łokci.
Wypchnij się do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Pompki na poręczach (na klatce do dipów) w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pompki na poręczach (na klatce do dipów) głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Klatka40%

Drugorzędny

Barki15%

Plecy15%

Kaptury15%

Tricepsy15%

Sprzęt

Specjalna sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na poręczach (na klatce do dipów)?

Pompki na poręczach (na klatce do dipów) głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Kaptury, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na poręczach (na klatce do dipów)?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pompki na poręczach (na klatce do dipów) jest odpowiednie dla początkujących?

Pompki na poręczach (na klatce do dipów) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.