Izometryczne wycieraczki
Porady ekspertów
Utrzymuj ramiona w pełni wyprostowane, a ciało w prostej linii, aby zachować napięcie na mięśniach brzucha i górnej części ciała przez całe ćwiczenie.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z ramionami rozciągniętymi na boki dla stabilności.
- Podnieś nogi nad ziemię i trzymaj je prosto, tworząc kąt 90 stopni z tułowiem.
- Nie zginając kolan, obracaj nogami z boku na bok w ruchu 'wycieraczki'.
- Kontroluj ruch i angażuj mięśnie brzucha, aby zapobiec dotknięciu nóg do ziemi.
- Kontynuuj ruch wycieraczki przez żądany czas lub liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Klatka piersiowa40%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona20%
Barki10%
Triceps10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
