Izometryczne wycieraczki
Porada eksperta
Utrzymuj ramiona w pełni wyprostowane, a ciało w prostej linii, aby zachować napięcie na mięśniach brzucha i górnej części ciała przez całe ćwiczenie.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z ramionami rozciągniętymi na boki dla stabilności.
- Podnieś nogi nad ziemię i trzymaj je prosto, tworząc kąt 90 stopni z tułowiem.
- Nie zginając kolan, obracaj nogami z boku na bok w ruchu 'wycieraczki'.
- Kontroluj ruch i angażuj mięśnie brzucha, aby zapobiec dotknięciu nóg do ziemi.
- Kontynuuj ruch wycieraczki przez żądany czas lub liczbę powtórzeń.
Śledź Izometryczne wycieraczki w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Izometryczne wycieraczki głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka40%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona20%
Barki10%
Tricepsy10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Izometryczne wycieraczki?
Izometryczne wycieraczki głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Izometryczne wycieraczki?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Izometryczne wycieraczki jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Izometryczne wycieraczki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
