Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Porada eksperta
Utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do pięt i kontroluj ruch hantla, aby skutecznie docelować w mięśnie naramienne tylne.
Kroki do wykonania
- Przyjmij pozycję bocznego planku z jedną ręką trzymającą hantel.
- Stabilizuj ciało na dolnej kończynie górnej z nogami ułożonymi jeden na drugim.
- Wykonaj unoszenie hantli do tyłu, utrzymując lekko zgiętą rękę.
- Opuszczaj hantlę kontrolowanie i powtórz przed zmianą stron.
Śledź Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu głównie angażuje Barki, Brzuch, Klatka, Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Brzuch20%
Klatka20%
Kaptury20%
Drugorzędny
Pośladki10%
Czworogłowe5%
Tricepsy5%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu?
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu głównie angażuje Barki, Brzuch, Klatka, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki, Czworogłowe, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
