Pompka łucznicza
Porady ekspertów
Upewnij się, że jedna ręka pozostaje wyprostowana i działa jako stabilizator, podczas gdy druga ręka wykonuje pchnięcie, naśladując ciągnięcie łuku łucznika.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w standardowej pozycji do pompki z rękami lekko szerzej niż na szerokość ramion.
- Przenieś wagę na jedną stronę, zginając jedno ramię, jednocześnie trzymając drugie ramię prosto.
- Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku podłogi, skupiając się na pracy zginanego ramienia.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony, naprzemiennie zmieniając ramiona przy każdym powtórzeniu.
Szczegóły
Główny
Klatka piersiowa50%
Dodatkowy
Barki25%
Triceps25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
