Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na podłodze (uchwyt młotkowy)
Porada eksperta
Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji i łokcie blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować tricepsy i klatkę piersiową.
Kroki do wykonania
- Połóż się na podłodze z kolanami ugiętymi i stopami płasko, trzymając hantle w neutralnym chwycie.
- Wypchnij hantle do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane nad klatką piersiową.
- Powoli opuść hantle do boków klatki piersiowej.
- Zachowaj łokcie pod kątem 45 stopni do ciała przez cały ruch.
- Wypchnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
Śledź Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na podłodze (uchwyt młotkowy) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na podłodze (uchwyt młotkowy) głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka60%
Drugorzędny
Barki20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na podłodze (uchwyt młotkowy)?
Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na podłodze (uchwyt młotkowy) głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na podłodze (uchwyt młotkowy)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na podłodze (uchwyt młotkowy) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na podłodze (uchwyt młotkowy) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
