Pullover z hantlami leżąc na podłodze
Porada eksperta
Kontroluj swoje ruchy i skup się na rozciąganiu i skurczu klatki piersiowej i mięśni grzbietu, unikając nadmiernego wyginania pleców.
Kroki do wykonania
- Połóż się płasko na podłodze, trzymając hantel oburącz nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane.
- Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach, gdy opuszczasz hantel z powrotem nad głowę.
- Rozciągnij ramiona do tyłu tak daleko, jak jest to wygodne, czując rozciąganie klatki piersiowej i mięśni grzbietu.
- Wróć hantel z powrotem do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową.
Śledź Pullover z hantlami leżąc na podłodze w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pullover z hantlami leżąc na podłodze głównie angażuje Klatka, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka50%
Drugorzędny
Barki25%
Plecy15%
Tricepsy10%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pullover z hantlami leżąc na podłodze?
Pullover z hantlami leżąc na podłodze głównie angażuje Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pullover z hantlami leżąc na podłodze?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pullover z hantlami leżąc na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?
Pullover z hantlami leżąc na podłodze jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
